francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] nie zaduzo badz za malo) z gory dzieki;) WTOREK: TRICEPS + KLATKA + PLECY + BICEPS -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12,10,8 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12,10,8 -francuskie wyciskanie sztangi 3x 12,10,8 -uginanie przedramion ze sztangielka w opadzie 3x12,11,10 -martwy ciag 3x12,10,8 -wioslowanie 3x12,10,8 -uginanie przedramion ze [...]

[...] siadzie płaskim 12,10,8 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie płaskim nachwytem 12,10,8 Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8 2.Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 12,10,8 3.Pompki na poręczach 12,10,8 4.Pompki w podporze tyłem 12,10,8 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w podporze 3x12-14 [...]

[...] 4s 10-12pow Plecy Wioslowanie podchwytem 4s 10-12pow Klata Wyciskanie sztangielek skos+ 4s 10-12 pow Barki Wioslowanie sztangielkami wzdłuż tułowia 3s 12pow Tric Wyciskanie francuskie siedząc 2s 12pow Bic Uginanie że sztanga stojąc 2s 12pow Łydki Wspiecia 2s 20pow Wtorek Interwaly/Aeroby Środa Nogi MCNPN 4s 10-12 Plecy Podciągania podchwytem [...]

Staż: ok 6 m-c Wiek: 19 lat Cel: Cwiczę bo : lubie, dla kondycji, zdrowia. Dieta: Brak Proszę o ocene poniższego planu. Poniedziałek: Klatka piesiowa, biceps, łydki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 Prog. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 Prog. 3.WYCISKANIE WĄSKO W SIADZIE NA [...]

Yo. ćwiczylem 4 miesiace w ubiegłym roku (05-09.2009) i mialem przerwe do grudnia, w grudniu znowu zaczalem i cwiczylem do polowy lutego poniewaz mialem mala kontuzję barka. I teraz zacząłem cwiczyc znowu, cwicze 1,5 miesiaca. Do tej pory cwiczylem bez planu i bez diety. Jadłem wiecej, od wakacji przytyłem 5 kg. Oto moj plan: Klata + Triceps: [...]

[...] zza głowy 12 10 8 8 (progresja) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 12 10 10 (progresja) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 8 (progresja) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 10 8 (progresja) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 12 10 8 (progresja) Pompki w podporze tyłem 4x 12 powtórzeń. Trening 3: [...]

[...] Plan B Goblet Squat 4x12 (16-20kg) Przysiad bułgarski 3x8 (2kg) Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10-4 (30-45kg) Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 (8-9kg) Wyciskanie francuskie hantla zza głowy jedną ręką 3x15 (3kg) Face pull 3x15 (robię z gumą oporową) Wznosy nóg na ławce skośnej 3x10 Spięcia brzucha 3x15 Ab wheel 3x10

WItam ! Chciałbym zamieścić swój plan treningowy. Oto on: Poniedziałek 1) Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s 12/10/8/6/ - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 4 s 10/10/10/10 2) Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziome 4 s 12/10/10/8j - Prostowanie [...]

A Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 12,10,8 Barki: - Wyciskanie sztangielek 12,10 Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIe 12,10 Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE (tylko bez lawki tak jak ze sztanga) 10,8 -MARTWY CIĄG na prostych nogach(sztangielkami niestety) 10,8 Nogi: - Przysiad ze sztangielakmi [...]

Witam! Tak jak w temacie proszę o sprawdzenie mojego planu na masę. Posiadam ławeczkę regulowaną, sztangę, sztangielki, modlitewnik i głównie na tych przyrządach bazowałem pisząc ten plan. Biorę również mass xxl. Ale do rzeczy: Pon: Klatka + biceps + przedramię Śr: Plecy + triceps + kaptur Pt: Nogi +barki Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

TRENING DO OCENY Plan 3dniowy 1 klatka + biceps 2 plecy+ triceps 3 barki + nogi 1 KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3 [...]

[...] na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangą lub sztangielkami Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds C) Łydki Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: [...]

[...] poziomej leżąc 4 Rozpiętki na ławce poziomej 3 Trening tricepsa Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 2 Prostowanie przedramion jednorącz w oparciu o ławkę 1 Piątek Trening mięśni nóg i pośladków Przysiad ze sztangą na barkach [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na sównicy 4 serie po 10 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi (a nie sztangielki) w leżeniu 3 serie po 10 2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 3) Prostowanie ramion wyciągu stojąc 3 serie po 10 [...]

Poniedziałek : Klata-Triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 1.Wyciskanie na ławce poziomej wąskim nachwytem 12/8/6 2.Wyciskanie „FRANCUSKIE” [...]

[...] set) 4.ściąganie drążka wyciągu na prostych ramionach 15/12/10+10+10(podwójny drop set) 5.martwy ciąg 10/8/6/6 progresja 1.pompki na poręczach 20/10/8/6 progresja 2.uginanie francuskie do czoła leżąc 12/10/8+8(drop set) 3.prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 15/10/8+8+8(podwójny drop set) Czwartek Piątek 1.pociąganie hantli wzdłuż tułowia 20/20 [...]

[...] (12,10,6,4) 2.Wyciskanie sztangi płasko (10,8,6,4) 3.Rozpiętki na ławce skos (12,12,12) 4.Pompki klasyczne(15,12,12,10) Triceps: 1.Pompki na poręczach (12,10,8) 2.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz na jedną rękę (12,12,10) 3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (12,10,8,6) C Nogi: 2.Wykroki chodzone (10,10,10,10-na każdą nogę) 3.Martwy [...]

[...] górnego nachwytem siedząc 12/12/10 Podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/10 "Szrugsy" 15/12/10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie do upadku Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/12/10 Uginanie ramion hantlami stojąc 12/12/10 Uginanie ramion [...]

Witam, na forum trafiłem już rok temu, mając zamiar wziąć się trochę za siebie, ułożyłem zestaw ćwiczeń, coś ala dieta. Nic z tego nie wyszło, waga stoi w miejscu, a brzuszek jest jak i był :) Przyznać muszę, że średnio się do tego przykładałem. Wakacje dobiegają końca, nie ma więc się z czym śpieszyć, ale tym razem metodycznie i dokładnie wziąć [...]

[...] ławce skośnej 4 x 12,10.8,8 (progresja) - rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 (stały) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu do tricepsu 3 x 12,10,8(progresja) - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8 (progresja) - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10(stały) Środa Barki -Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12,10,8 (progresja) [...]